好多妈妈产后希望尽快恢复身体与身材会进行运动，但是发现母乳妈妈担心运动会出汗而导致流失水分，有的担心运动导致乳酸堆积，奶变成“酸奶”，影响奶的质量。甚至觉得运动后奶会变质，对宝宝身体有害。不不不，各位母乳妈妈们大可放心，哺乳期运动后乳汁可以喝！没问题！

母乳妈妈是否运动、以及运动强度，对婴儿出生后6个月或12个月内的生长没有显著影响。这适用于“完全”和“任何”类别的母乳喂养。在妈妈通常的活动水平上，运动不会影响母乳喂养的结果。母乳喂养和锻炼对维持和促进健康很重要。

运动后产生的乳酸会不会对宝宝产生影响呢，答案是运动后乳汁对宝宝没有根本生理性影响，因为乳酸会被代谢掉。

但是乳酸可能会改变乳汁的口感，刚运动完之后哺乳，宝宝可能不愿意喝，因为乳汁的口感会改变，但是乳酸在运动以后10分钟左右达到高峰，之后会慢慢降解代谢，基本在一个半小时之后即消除干净了。

如果有运动甚至剧烈运动，可以考虑在运动前响哺乳，运动后2-3小时，乳酸可基本代谢完，就不会对乳汁口感产生影响。且乳汁即使存在乳酸，也不会对宝宝产生影响。

（一）控制运动时间：

建议运动时间逐渐增加。产后42天内根据自己情况选择锻炼时长，42天后尽量每天连续锻炼30分钟，或者利用碎片时间锻炼2个15分钟，保证一周的锻炼时长可以达到150分钟到300分钟。

建议运动强度由低到中等强度，以个体体质，循序渐进。

①42天以内

运动目的：以盆底肌修复和腹直肌修复为主

运动方式：凯格尔运动、腹式呼吸、散步、低强度的瑜伽

②42天以后

运动目的：恢复身体强度与塑形

运动方式：中等强度的有氧操（无跑跳）、普拉提、瑜伽、游泳

如果有运动甚至剧烈运动，可以考虑在运动前先哺乳，一来可以把宝宝先喂饱，防止宝宝哭闹影响，二来乳汁排空后更方便运动。运动后2-3小时，乳酸可基本代谢完，就不会对乳汁口感产生影响。